Отжимание на брусьях

Подготовка

Для этого упражнения вам понадобятся параллельные брусья. В идеале расстояние между брусьями должно быть примерно на ширине ваших плеч. Некоторые брусья могут быть V-образными, чтобы сконцентрировать нагрузку на мышцах груди вместо рук. Заберитесь на брусья. Хват должен быть крепким. Постарайтесь держать запястья прямыми, насколько это возможно, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на них

Исходное положение

Руки выпрямлены, грудь вперед, плечи отведены назад и вниз. Держите спину ровно. Напрягайте пресс и ягодицы, чтобы стабилизировать корпус. Наклоните корпус немного вперед. Держите ноги вместе или скрещенными

Движение

Согните руки, чтобы опуститься вниз. Чтобы нагрузка шла на руки, не отводите локти в стороны и держите их ближе к телу. Немного подайтесь вперед, чтобы дать больше нагрузки на грудь. Если наклониться вперед, то нагрузка тоже пойдет на грудные мышцы. Не забывайте держать плечи расправленными

Конечное положение

Опуститесь вниз, насколько позволит вам ваша гибкость и выносливость. Не перенапрягайте суставы запястий, локтей и плеч

Движение

Напрягите руки и вытолкните себя вверх. Не забывайте держать плечи расправленными

Повторение

Вернитесь в исходное положение. Выполняйте необходимое количество повторений

Цель

Укрепить верхнюю часть тела. Увеличить толчковую силу рук. Укрепить мышцы груди, рук и плеч, главным образом грудную мышцу, трехглавую мышцу плеча и переднюю дельтовидную
2018-08-31T11:24:21+00:00