Отжимания на брусьях в гравитроне стоя

  1. Займите положение в тренажере для отжиманий (гравитроне), спина прямая. Отрегулируйте вес в тренажере (гравитроне). Руки крепко сжимают рукояти тренажера, хват на ширине плеч, ладони параллельны друг другу. В гравитроне необходимо выйти в упор на руки. Это будет вашим исходным положением.
  2. Не разводите локти сильно в стороны, старайтесь прижимать их по бокам, чтобы сделать акцент на мышцы трицепсов и не подключать в работу мышцы груди. Согните локти под углом 90 градусов (прямой угол) либо чуть ниже.
  3. На выдохе сделайте жим руками и медленно верните вверх руки в исходное положение. В гравитроне корпус тела поднимается вверх. При движении вниз сводите лопатки и отводите плечи назад.
  4. В нижней части движения задержитесь на секунды для сохранения напряжения в согнутых руках, чтобы обеспечить максимальное сокращение трехглавой мышцы трицепса.
  5. Повторите заданное количество повторений.
2018-10-08T15:45:24+00:00