Oтжимание с поворотом корпуса

Подготовка

Примите положение упора лежа на полу. Полностью выпрямите ноги

Исходное положение 1

Держите тело параллельно полу, руки прямо на ширине плеч. Чтобы стабилизировать корпус, напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц. Расправьте плечи. Держите голову прямо

Движение

Сгибайте руки в локтях и опустите грудь к полу. Зафиксируйте положение планки, шея вытянута вперед

Конечное положение 1

Старайтесь опускать тело максимально низко пока не коснетесь грудью пола

Движение

С помощью мышц груди, плеч и рук выпрямитесь в исходное положение

Исходное положение 2

Ноги прямые, тело в положении планки, руки выпрямлены. Чтобы стабилизировать корпус, напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц. Расправьте плечи. Держите голову прямо

Движение

Переместите вес тела на одну руку, другую руку поднимите вверх. Поверните корпус, свободной рукой укажите на потолок

Конечное положение 2

Расположитесь в положении лежа на боку. Задействуйте мышцы пресса, чтобы стабилизировать корпус и поднимите бедра. Держите ноги прямо. Сложите ноги друг на друга или оставьте позади. Свободная рука смотрит вверх и немного назад. Поверните голову так, чтобы видеть свободную руку. Держите голову прямо

Движение

Разверните корпус в исходное положение и поставьте руку на пол

Повторение

Вернитесь в исходное положение. Выполняйте необходимое количество повторений

Цель

Укрепление трицепсов, дельтовидных и грудных мышц. Стабильность центра тела
2019-05-14T10:31:05+00:00