Подготовка

Для этого упражнения вам понадобится турник, где вы можете повиснуть с обратным хватом. Вам также понадобится стул или любой другой предмет, стоя на котором вы сможете дотянуться до турника подбородком

Исходное положение

Стоя на стуле, возьмитесь за перекладину обратным хватом на ширине плеч или немного шире

Движение

Крепко ухватитесь руками за перекладину. Медленно опускайтесь вниз. Для того чтобы сделать движение очень медленным и плавным, опустите плечи назад и вниз

Конечное положение

Можете отпустить перекладину, как почувствуете под ногами пол

Движение

Отдохните и снова вставайте на стул и повторяйте упражнение

Повторение

Вернитесь в исходное положение. Выполняйте необходимое количество повторений

Цель

Укрепление верхних мышц тела, особенно бицепсов и широчайших мышц спины

План тренировки