Наклоны вперед из положения стоя

Наклоны вперед из положения стоя

  1. Встаньте ровно, поставьте стопы на ширине плеч, выпрямите спину. В пояснице должен сохраняться естественный прогиб, грудная клетка должна быть расправлена. Это будет вашим исходным положением.
  2. С исходного положения напрягите пресс и, поддерживая спину прямой, опустите корпус вниз, провернувшись в тазобедренных суставах. Если ваш нынешний уровень гибкости не позволяет достать руками пола, спину не скругляйте, а немного согните ноги в коленях. Гибкость со временем разовьется, и вы сможете полноценно выполнить наклон вперед с прямыми ногами.
  3. Задержитесь в нижней точке на 1—2 с и за счет усилия ягодичных мышц вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните нужное количество повторов.

Предостережение. Все время акцентируйте внимание на том, что вы не тянете корпус вверх за счет мышц спины. Это не только неправильно, но и травмоопасно. Мышцы спины держат корпус в прямом положении, а поднимают его ягодичные мышцы.

2017-05-03T14:39:52+00:00