Наклоны вниз из положения сидя
- Сядьте на мат, выпрямите спину. Вытяните ноги и расставьте их немного шире плеч. Пальцы ног обращены вверх (тыльное сгибание стопы). Обопритесь ладонями выпрямленных рук на мат вблизи таза. Это исходное положение.
- Выдох. Втяните живот и одновременно наклоните голову, согните верхнюю часть спины и протяните руки вперед. Ладони скользят вперед по мату обхватывают ноги и в этом положении задержитесь на секунды 3.
- Вдох. Выпрямите туловище и вернитесь в исходное положение.
- Повторите растяжку.