Наклоны вниз из положения сидя

Наклоны вниз из положения сидя

  1. Сядьте на мат, выпрямите спину. Вытяните ноги и расставьте их немного шире плеч. Пальцы ног обращены вверх (тыльное сгибание стопы). Обопритесь ладонями выпрямленных рук на мат вблизи таза. Это исходное положение.
  2. Выдох. Втяните живот и одновременно наклоните голову, согните верхнюю часть спины и протяните руки вперед. Ладони скользят вперед по мату обхватывают ноги и в этом положении задержитесь на секунды 3.
  3. Вдох. Выпрямите туловище и вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите растяжку.
2017-03-06T13:29:25+00:00