Махи гирей
- Встаньте прямо, ноги шире линии плеч. Возьмите гирю в руку. Рука должна быть расслаблена.
- Отведите гирю за ноги для придания максимального ускорения рывку и, не сгибая руку в локте, поднимите её над головой.
- Опустите руку вниз не сгибая и отведите гирю за ноги.
- Повторите упражнение.