Зашагивание на стул

Подготовка

Возьмите устойчивый стул

Исходное положение

Встаньте прямо перед стулом

Движение

Поднимите одну ногу вверх и поставьте ее на сиденье стула. Упритесь ногой в стул и перенесите на нее вес тела. Резким толчком обеих ног поднимите себя на стул

Конечное положение

Встаньте обеими ногами на стул

Движение

Поднимите одну ногу и убедитесь, что уверенно держите равновесие на другой. Отведите поднятую ногу назад и сгибайте нргу на стуле, чтобы опуститься обратно на пол. После того, как вы встали на по одной ногой, поставьте рядом другую ногу

Повторение

Вернитесь в исходное положение. Выполняйте необходимое количество повторений

Чередование

Вы можете использовать различные варианты чередования ног: - всегда вставать вверх и вниз одной и той же ногой - менять ногу внизу - менять ногу на стуле

Цель

Укрепление мышц ног, в основном четырехглавой мышцы на передней части бедра и ягодиц. Равновесие
Подпишитесь на бесплатное ежемесячное обновление
2018-10-10T21:39:01+00:00

Leave A Comment