Подготовка
Возьмите устойчивый стул
Исходное положение
Встаньте прямо перед стулом
Движение
Поднимите одну ногу вверх и поставьте ее на сиденье стула.
Упритесь ногой в стул и перенесите на нее вес тела.
Резким толчком обеих ног поднимите себя на стул
Конечное положение
Встаньте обеими ногами на стул
Движение
Поднимите одну ногу и убедитесь, что уверенно держите равновесие на другой.
Отведите поднятую ногу назад и сгибайте нргу на стуле, чтобы опуститься обратно на пол.
После того, как вы встали на по одной ногой, поставьте рядом другую ногу
Повторение
Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте необходимое количество повторений
Чередование
Вы можете использовать различные варианты чередования ног:
- всегда вставать вверх и вниз одной и той же ногой
- менять ногу внизу
- менять ногу на стуле
Цель
Укрепление мышц ног, в основном четырехглавой мышцы на передней части бедра и ягодиц.
Равновесие
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.