Жим EZ-штанги на трицепс лежа
- Возьмите EZ-штангу пронированным хватом (ладони обращены вперед). Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова находилась поблизости конца скамьи.
- Вытяните руки перед собой, подняв штангу над грудью. Руки должны оказаться перпендикулярно полу. Это будет вашим исходным положением.
- На вдохе опустите штангу вниз, сгибая локти и продолжая держать руки от плеча до локтя неподвижными. Продолжайте движение, пока гриф слегка не коснется макушки.
- На выдохе поднимите штангу в исходное положение. В конце движения напрягите трицепс и сделайте небольшую паузу.
- Часть руки от плеча до локтя и сами локти должны оставаться неподвижными, движение выполняется только предплечьями.
- Выполните необходимое количество повторений.