Жим EZ-штанги на трицепс лежа

Жим EZ-штанги на трицепс лежа

  1. Возьмите EZ-штангу пронированным хватом (ладони обращены вперед). Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова находилась поблизости конца скамьи.
  2. Вытяните руки перед собой, подняв штангу над грудью. Руки должны оказаться перпендикулярно полу. Это будет вашим исходным положением.
  3. На вдохе опустите штангу вниз, сгибая локти и продолжая держать руки от плеча до локтя неподвижными. Продолжайте движение, пока гриф слегка не коснется макушки.
  4. На выдохе поднимите штангу в исходное положение. В конце движения напрягите трицепс и сделайте небольшую паузу.
  5. Часть руки от плеча до локтя и сами локти должны оставаться неподвижными, движение выполняется только предплечьями.
  6. Выполните необходимое количество повторений.
2017-03-17T15:43:13+00:00