Жим штанги на скамье с наклоном вниз

  1. Лягте на наклонную скамью. Возьмите штангу широким хватом (приблизительно на 8-10 см больше с обеих сторон, чем ширина плеч) и поднимите ее над грудью. Гриф должен быть перпендикулярен полу и вашему туловищу. Это будет вашим исходным положением.
  2. На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф не коснется нижней части груди.
  3. После короткой паузы на выдохе верните штангу в исходное положение. Старайтесь выжимать штангу, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руки вверху, напрягите грудь, после секундной паузы снова начинайте движение вниз. В идеале, движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
  4. Выполните необходимое количество повторений.
  5. Верните гриф на стойку.
2018-10-08T20:29:33+00:00