- Лягте на наклонную скамью. Возьмите штангу широким хватом (приблизительно на 8-10 см больше с обеих сторон, чем ширина плеч) и поднимите ее над грудью. Гриф должен быть перпендикулярен полу и вашему туловищу. Это будет вашим исходным положением.
- На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф не коснется нижней части груди.
- После короткой паузы на выдохе верните штангу в исходное положение. Старайтесь выжимать штангу, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руки вверху, напрягите грудь, после секундной паузы снова начинайте движение вниз. В идеале, движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
- Выполните необходимое количество повторений.
- Верните гриф на стойку.
