Жим штанги над головой из приседа

  1. Расположите штангу на дельтовидных мышцах так, чтобы она слегка касалась шеи. Стопы прямо под бедрами. Это ваше исходное положение.
  2. Согните колени, не отводя таз назад. Движение вниз выполняется медленно, толчок вверх мощный и резкий.
  3. Выполните толчок ногами, чтобы создать достаточно скорости и силы для поднимания штанги. Не забудьте отвести голову назад, чтобы не мешать движению грифа.
  4. Теперь поставьте стопы в принимающую позицию. Колени симметрично согнуты, ступни на более широком расстоянии друг от друга.
  5. Руки фиксируют над головой штангу.
  6. Вернитесь в исходное положение.
2018-10-08T20:20:19+00:00