- Расположите штангу на дельтовидных мышцах так, чтобы она слегка касалась шеи. Стопы прямо под бедрами. Это ваше исходное положение.
- Согните колени, не отводя таз назад. Движение вниз выполняется медленно, толчок вверх мощный и резкий.
- Выполните толчок ногами, чтобы создать достаточно скорости и силы для поднимания штанги. Не забудьте отвести голову назад, чтобы не мешать движению грифа.
- Теперь поставьте стопы в принимающую позицию. Колени симметрично согнуты, ступни на более широком расстоянии друг от друга.
- Руки фиксируют над головой штангу.
- Вернитесь в исходное положение.
