Жим штанги лежа

Подготовка

Упражнение выполняется на горизонтальной скамье для жима лежа. Проконсультируйтесь с тренером, чтобы убедиться в собственной готовности к этому упражнению. Занимайтесь с тренером или товарищем, который сможет вас подстраховать. Отрегулируйте высоту стоек, так чтобы дотягиваться до штанги не отрывая плечи от скамьи. Возьмите штангу средним хватом. Это немного шире плеч. Такой хват формирует угол 90 градусов между предплечьем и верхней частью руки в середине движения

Исходное положение

Удерживайте штангу на прямых руках. Штанга находится прямо над верхней частью спины и плечевым суставом. Опустите плечи вниз и назад к скамейке

Движение

Сгибайте руки в локтях и медленно опускайте штангу. В то же время немного прижмите локти. Сосредоточьтесь на работе мышц груди, чтобы сделать движение плавным

Конечное положение

Опускайте штангу, пока она не коснется середины груди. Когда штанга касается груди, предплечье должно быть перпендикулярно штанге. Локти должны находиться прямо под штангой. Убедитесь, что каждый раз опускаете штангу на одно и тоже место

Движение

Задействуйте мышцы груди чтобы выжать штангу от себя

Повторение

Вернитесь в исходное положение. Выполняйте необходимое количество повторений

Цель

Увеличение силы жима. Укрепление мышц груди, рук, плеч, особенно большой грудной мышцы, трицепса и передней дельтовидной мышцы
2018-09-05T16:13:37+00:00