Жим Тейта
- Лягте на горизонтальную скамью, держа в руках гантели. Ладони обращены внутрь, друг к другу.
- Поднимите гантели вверх, выжимая их над собой. В конце движения гантели должны оказаться над вами на ширине плеч. Держите гантели пронированным хватом (ладони обращены вперед). Локти направлены в стороны. Это будет вашим исходным положением.
- Держа часть руки от плеча до локтя неподвижно, на вдохе медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Продолжайте движение, пока гантели не коснутся верхней части груди.
- На выдохе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. Наверху сведите гантели вместе. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем снова опустите гантели вниз. Движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
- Выполните необходимое количество повторений.
Предостережение. Закончив упражнение, не бросайте гантели на пол, так как это может привести к травме запястья.
Подсказка, как правильно закончить упражнение. Согните ноги в коленях, разверните запястья, ставя гантели на верхнюю часть бедра. Одновременно с этим, поднимите верхнюю часть туловища со скамьи, помогая себя махом ногами. Поставьте гантели на пол рядом с собой.