Подготовка
Упражнение выполняется на вертикально поднятой скамье (с наклоном 30-40 градусов) для жима лежа. Занимайтесь с тренером или товарищем, который сможет вас подстраховать. Отрегулируйте высоту стоек, так чтобы дотягиваться до штанги, не отрывая плечи от скамьи. Установите нужный вес. Возьмите штангу средним хватом. Это немного шире плеч. Такой хват формирует угол 90 градусов между предплечьем и верхней частью руки в середине движения
Исходное положение
Держите штангу над верхней частью груди прямыми руками. Опустите плечи вниз и назад к скамейке
Движение
Сгибайте руки в локтях и медленно опускайте штангу. Сосредоточьтесь на работе мышц груди, чтобы сделать движение плавным и контролируемым
Конечное положение
Опускайте штангу, пока она не коснется верхней части груди
Движение
Напрягите грудные мышцы, чтобы вытолкнуть штангу вверх
Повторение
Вернитесь в исходное положение. Выполняйте необходимое количество повторений
Цель
Укрепить грудные мышцы. Увеличить силу жима. Укрепить мышцы груди, рук и плеч, главным образом грудную мышцу, трехглавую мышцу плеча и переднюю дельтовидную. Сосредоточиться на верхней части груди