Жим книзу на блоке с канатом

  1. Присоедините канатную рукоять к тросу верхнего блока. Возьмитесь за нее нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу).
  2. Станьте прямо, слегка наклонившись вперед. Часть руки от плеча до локтя находится рядом с туловищем и перпендикулярно полу. Предплечья обращены к тренажеру. Это будет вашим исходным положением.
  3. На выдохе, напрягая трицепсы, опустите рукоять вниз. Продолжайте движение, пока рукоять не коснется бедер, а руки не окажутся полностью выпрямленными и перпендикулярны полу. Часть руки от плеча до локтя должна оставаться неподвижной, движение выполняется только предплечьями.
  4. После небольшой паузы, на вдохе, медленно поднимите рукоять, возвращаясь в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Цель

Изолированно проработать трицепсы. Увеличить силу рук на растяжение. Укрепить руки, особенно трицепсы
Подпишитесь на бесплатное ежемесячное обновление
2018-10-15T15:26:43+00:00

Leave A Comment