Жим из приседа с выносом гантели над головой одной рукой

Body Segment: [exercise_filter id="body_segment"]
Bodypart: [exercise_filter id="bodypart"]
Movement Pattern: [exercise_filter id="movement_pattern"]


Prime Mover: [exercise_filter id="prime_mover"]
Secondary Mover: [exercise_filter id="secondary_mover"]
Symmetry: [exercise_filter id="symmetry"]
Equipment Type: [exercise_filter id="_equipment_type"]
Position Elements: [exercise_filter id="position_elements"]
Effect: [exercise_filter id="effect"]
Difficulties: [exercise_filter id="difficulties"]
  1. Возьмите гантель в руки. Опустите руки вдоль тела и встаньте прямо. Это будет вашим исходным положением.
  2. Присядьте, держа спину прямой. Поднимите гантель до линии плеч. Рука согнута в локте, локоть направлен в сторону от тела. Ладони смотрят вперед.
  3. Одновременно с приседанием выпрямите руку вверх над собой. Приседание помогает вам вытолкнуть гантель.
  4. Встаньте прямо, удерживая гантель на вытянутой руке над собой.
  5. Верните руку в исходное положение.
  6. Повторите упражнение другой рукой.