Жим из-за головы одной рукой стоя

Body Segment: [exercise_filter id="body_segment"]
Bodypart: [exercise_filter id="bodypart"]
Movement Pattern: [exercise_filter id="movement_pattern"]


Prime Mover: [exercise_filter id="prime_mover"]
Secondary Mover: [exercise_filter id="secondary_mover"]
Symmetry: [exercise_filter id="symmetry"]
Equipment Type: [exercise_filter id="_equipment_type"]
Position Elements: [exercise_filter id="position_elements"]
Effect: [exercise_filter id="effect"]
Difficulties: [exercise_filter id="difficulties"]
  1. Держите гантель в одной руке, поднятой вертикально вверх. Это исходное положение.
  2. Из исходного положения сделать вдох и согнуть руку в локте, опустив гантель за шею.
  3. По окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох.
  4. Повторить упражнение заданное количество раз.

Рекомендации. Важно держать в напряжении мышцы брюшного пресса, чтобы не слишком выгибать поясницу, или по возможности использовать скамью с короткой спинкой для опоры.

Предостережения. При работе с большими весами используйте силовой пояс. Если есть хоть малейшие проблемы с поясницей, избегайте наклонов.