Жим из-за головы одной рукой стоя

Жим из-за головы одной рукой стоя

  1. Держите гантель в одной руке, поднятой вертикально вверх. Это исходное положение.
  2. Из исходного положения сделать вдох и согнуть руку в локте, опустив гантель за шею.
  3. По окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох.
  4. Повторить упражнение заданное количество раз.

Рекомендации. Важно держать в напряжении мышцы брюшного пресса, чтобы не слишком выгибать поясницу, или по возможности использовать скамью с короткой спинкой для опоры.

Предостережения. При работе с большими весами используйте силовой пояс. Если есть хоть малейшие проблемы с поясницей, избегайте наклонов.

2017-05-04T14:00:36+00:00