Жим гантели одной рукой над головой

Жим гантели одной рукой над головой

  1. Встаньте прямо, широко расставив ступни. Выпрямите спину и немного согните колени. Возьмите в руку гантель, а вторую руку уприте в опору или в бок для удержания равновесия. Это исходное положение.
  2. Сделайте вдох и начинайте выжимать гантель кверху, старайтесь при этом не наклонять рабочее плечо.
  3. После преодоления самого тяжелого участка амплитуды выдохните.
  4. В верхней точке упражнения выдержите короткую паузу, зафиксировав вес над головой.
  5. Подконтрольно верните гантель в исходное положение. После выполнения всех плановых повторов одной рукой переложите ее в другую и выполните движение другой рукой.
2017-03-03T08:45:14+00:00