Жим гантели двумя руками из-за головы стоя
- Ваша исходная позиция: возьмите в руки гантели и встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Поднимите гантели вверх до уровня мочек ушей, чтобы локтевой сустав образовывал угол 90 градусов. Статически напрягите пресс, взгляд направьте вперед.
- При выполнении ноги уприте жестко в пол и не раскачивайте корпус.
- Вдохните и на выдохе начните поднимать гантели вверх, распрямляя при этом локтевой сустав. Сведите гантели над головой (не ударяя их друг о друга), задержитесь в сокращенной позиции на 1–2 счета и медленно и подконтрольно верните гантели в исходное положение.
- Повторите упражнение 8 раз, сделав 3–4 подхода.
Предостережения. Если у вас есть проблемы с нижней частью спины, выполняйте упражнение сидя.
Рекомендации:
- техника дыхания: вдох — при опускании гантель вниз, выдох — на усилие (разгибание рук);
- выполняйте движение медленно и подконтрольно, не опуская гантели резко вниз;
- в верхней точке выполните пиковое сокращение, но не зависайте в ней.