Жим гантели двумя руками из-за головы стоя

Жим гантели двумя руками из-за головы стоя

  1. Ваша исходная позиция: возьмите в руки гантели и встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Поднимите гантели вверх до уровня мочек ушей, чтобы локтевой сустав образовывал угол 90 градусов. Статически напрягите пресс, взгляд направьте вперед.
  2. При выполнении ноги уприте жестко в пол и не раскачивайте корпус.
  3. Вдохните и на выдохе начните поднимать гантели вверх, распрямляя при этом локтевой сустав. Сведите гантели над головой (не ударяя их друг о друга), задержитесь в сокращенной позиции на 1–2 счета и медленно и подконтрольно верните гантели в исходное положение.
  4. Повторите упражнение 8 раз, сделав 3–4 подхода.

Предостережения. Если у вас есть проблемы с нижней частью спины, выполняйте упражнение сидя.

Рекомендации:

  • техника дыхания: вдох — при опускании гантель вниз, выдох — на усилие (разгибание рук);
  • выполняйте движение медленно и подконтрольно, не опуская гантели резко вниз;
  • в верхней точке выполните пиковое сокращение, но не зависайте в ней.
2017-05-04T07:28:00+00:00