Жим гантелей нейтральным хватом на скамье
- Возьмите гантели и лягте на горизонтальную скамью. Стопы уприте в пол и сведите лопатки вместе.
- Держа гантели нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу) выжмите их вверх над собой. Руки перпендикулярны полу. Это исходное положение.
- Теперь сгибайте локти, разводя верхнюю часть рук в стороны. Опускайте гантели, пока они коснуться туловища.
- Задержитесь и вернитесь в исходное положение.