Жим гантелей лежа на скамье

  • Dumbbell Bench Press
  1. Лягте на горизонтальную скамью, держа в каждой руке гантель. Руки с гантелями при этом прижаты к верхней части бедер. Ладони обращены друг к другу.
  2. Как только вы легли, помогите себе толчком верхней части бедер и перенесите гантели перед собой вверх на ширину плеч.
  3. Поверните запястья так, чтобы ладони были обращены вперед. Гантели должны располагаться по обе стороны груди, а плечо и предплечье должны быть согнуты под прямым углом. Внимательно контролируйте гантели. Это будет вашим исходным положением.
  4. На выдохе медленно поднимите гантели, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руки вверху, напрягите грудь, после секундной паузы снова начинайте движение вниз. Движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
  5. Выполните необходимое количество повторений согласно вашей тренировочной программе.

Предостережение. После окончания упражнения не ставьте гантели по бокам у скамьи, это движение может травмировать ваши запястья.

Цель

Увеличение силы жима. Укрепление мышц груди, рук, плеч, особенно большой грудной мышцы, трицепса и передней дельтовидной мышцы
Подпишитесь на бесплатное ежемесячное обновление
2018-10-14T16:43:41+00:00