Двойные обратные скручивания
- Лягте на спину, прижав поясницу к полу. Руки вытянуты по бокам туловища ладонями вниз.
- Ноги скрещены в лодыжках. Медленно поднимите слегка согнутые в коленях ноги вверх, пока бедра не окажутся перпендикулярно полу. Голени находятся параллельно полу. Скрестите руки на груди. Это будет вашим исходным положением.
- Продолжая держать поясницу прижатой к полу, на выдохе медленно поднимите верхнюю часть тела, выполняя скручивание.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.