Двойные обратные скручивания

Двойные обратные скручивания

  1. Лягте на спину, прижав поясницу к полу. Руки вытянуты по бокам туловища ладонями вниз.
  2. Ноги скрещены в лодыжках. Медленно поднимите слегка согнутые в коленях ноги вверх, пока бедра не окажутся перпендикулярно полу. Голени находятся параллельно полу. Скрестите руки на груди. Это будет вашим исходным положением.
  3. Продолжая держать поясницу прижатой к полу, на выдохе медленно поднимите верхнюю часть тела, выполняя скручивание.
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.
2017-04-05T07:59:43+00:00