Подготовка

Встаньте на твердую поверхность. Выполните глубокие приседы для разминки и растяжки

Исходное положение

Стойте прямо. Ноги на ширине плеч. Носки врозь. Поднимите грудь вверх

Движение

Одновременно согните бедра и колени. Опускайте ягодицы вниз и назад. Держите спину ровно. Держите колени ровно над ступнями, не выходя за носки

Конечное положение

Опустите ягодицы вниз, насколько позволяет гибкость в лодыжках, коленях и бедрах, поддерживайте по возможности идеальную осанку. Не сгибайте поясницу. Держите грудь ровно

Движение

Упритесь ногами в пол. Задействуете мышцы ягодиц и ног, чтобы поднять тело вверх

Повторение

Вернитесь в исходное положение. Выполняйте необходимое количество повторений

Цель

Укрепление мышц ног, в основном ягодиц и четырехглавой мышцы бедра. Гибкость лодыжек, коленей и бедер

План тренировки