Гакк-приседания со штангой

  1. Станьте прямо. Ноги на ширине плеч. Держите штангу за спиной на выпрямленных руках. Лучше всего выполнять это упражнение держа штангу средним хватом (руки на ширине плеч, ладони обращены назад). Для облегчения хвата можете использовать лямки для запястий. Это будет вашим исходным положением.
  2. Держите голову поднятой. На вдохе начните приседать, пока верхняя часть бедер не окажется параллельно полу.
  3. На выдохе поднимитесь в исходное положение, отталкиваясь от пола ступнями и напрягая бедра.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Совет. Вы также можете выполнять это упражнение используя небольшой блок, подложенный под пятки ступней. Это дает возможность правильно выполнить упражнение новичкам или людям с недостаточной гибкостью.

2018-10-08T20:34:14+00:00