- Расположите гирю на полу между ваших ног, возьмите ее обеими руками. Это ваше исходное положение.
- Оторвите гирю от пола, отведите ее за ноги для придания максимального ускорения подъему.
- Поднимите гирю перед собой на уровень плеч.
- Опустите гирю вниз за ноги к исходному положению.
- Выполните заданное количество повторений.
