Высокая тяга на тренажере Смита

  1. Подойдите к тренажеру на расстояние, чтобы вы могли поднять гриф.
  2. Ширина хвата должна быть такой, чтобы в наивысшей точке руки образовывали угол в 90 градусов. Этот угол позволяет достичь пикового сокращения целевой мышечной группы. Голову не опускайте вниз и не круглите спину, таз нужно отвести немного назад, а ноги немного согнуть в коленях. Постановки ног – шире плеч. Носки сле­ду­ет раз­вер­нуть в сто­ро­ны. Плечи вывести вперед, локти вывернуты немного от себя и смотрят ровно в по­то­лок. Это ваше исходное положение.
  3. Из исходного положения тянем локтями вверх к потолку, пока штанга не упрется в грудь.
  4. Из точки касания штанги груди верните гриф в исходное положение.
  5. Повторите уп­раж­не­ние не­об­хо­ди­мое количество раз.
Подпишитесь на бесплатное ежемесячное обновление
2018-10-10T13:54:49+00:00

Leave A Comment