Подготовка

Встаньте на твердую поверхность, чтобы впереди вас было немного места

Исходное положение

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч

Движение

Перенесите вес на одну ногу. Поднимите гантели и сделайте шаг вперед. Согните переднюю ногу и опуститесь по направлению к полу. Держите корпус прямо, грудь вперед

Конечное положение

Опускайтесь в таком положении, пока переднее бедро не станет параллельно полу

Движение

Выпрямитесь с помощью сильного толчка передней ногой от пола

Повторение

Вернитесь в исходное положение. Выполняйте необходимое количество повторений

Чередование

Есть несколько вариантов выполнения упражнения: - Всегда выставляйте вперед одну и ту же ногу - Меняйте ногу на каждое повторение

Цель

Укрепление мышц ног, в основном четырехглавой мышцы бедра. Равновесие

План тренировки