Выпады с гантелями

  1. Станьте прямо, в каждую руку возьмите по гантели. Это будет вашим исходным положением.
  2. Сделайте правой ногой шаг вперед, левая нога остается на месте. На вдохе присядьте, не сгибаясь в поясе и держа спину прямой. Не позволяйте колену той ноги, которая стоит впереди, уходить вперед. Оно должно оставаться на одной параллели со ступней. Голень ноги, которая стоит впереди, должна находиться перпендикулярно полу.
  3. Оттолкнувшись от пола ступней, на выдохе поднимитесь и вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений, затем смените ногу.

Предостережение. Это упражнение требует хорошего чувства равновесия. Если вы выполняете это упражнение впервые или у вас есть проблемы с удержанием равновесия, попробуйте выполнять упражнение без гантелей, используя в качестве отягощения только собственный вес.

Подпишитесь на бесплатное ежемесячное обновление
2018-10-09T21:35:18+00:00