Воздушные приседания

Подготовка

Встаньте на твердую поверхность

Исходное положение

Стойте прямо. Ноги на ширине плеч. Носки врозь. Поднимите грудь вверх

Движение

Одновременно согните бедра и колени. Опускайте ягодицы вниз и назад. Держите спину ровно. Держите колени ровно над ступнями, не выходя за носки.

Конечное положение

Опускайте ягодицы вниз, чтобы бедра с коленями образовали прямой угол, или немного ниже.

Движение

Упритесь ногами в пол. Выпрямляйте ноги. Задействуете мышцы ягодиц и ног, чтобы поднять тело вверх

Повторение

Вернитесь в исходное положение. Выполняйте необходимое количество повторений

Цель

Укрепление мышц ног, в основном ягодиц и четырехглавой мышцы бедра
2018-05-26T10:10:13+00:00