Подготовка
Встаньте на твердую поверхность
Исходное положение
Стойте прямо.
Ноги на ширине плеч.
Носки врозь.
Поднимите грудь вверх
Движение
Одновременно согните бедра и колени.
Опускайте ягодицы вниз и назад.
Держите спину ровно.
Держите колени ровно над ступнями, не выходя за носки.
Конечное положение
Опускайте ягодицы вниз, чтобы бедра с коленями образовали прямой угол, или немного ниже.
Движение
Упритесь ногами в пол.
Выпрямляйте ноги.
Задействуете мышцы ягодиц и ног, чтобы поднять тело вверх
Повторение
Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте необходимое количество повторений
Цель
Укрепление мышц ног, в основном ягодиц и четырехглавой мышцы бедра