Вис на турнике широким хватом

Подготовка

Для этого упражнения вам понадобится турник или перекладина

Исходное положение

Повисните на перекладине ухватившись прямым хватом на ширине плеч или немного шире. Крепко ухватитесь за перекладину

Движение

Потяните плечи назад и вниз

Статическое положение

Потяните лопатки назад и вниз. Задержитесь в этом положении

Продолжительность

Некоторое время удерживайте конечное положение

Движение

Расслабьте плечи чтобы опуститься вниз

Повторение

Вернитесь в исходное положение. Выполняйте необходимое количество повторений

Цель

Укрепление верхнего плечевого пояса, особенно трапециевидных и широчайших мышц спины. сила сцепления. Подготовка к подтягивающим движениям
2018-10-16T15:27:22+00:00

Leave A Comment