Вис на турнике широким хватом

Подготовка

Для этого упражнения вам понадобится турник или перекладина

Повисните на перекладине ухватившись прямым хватом на ширине плеч или немного шире. Крепко ухватитесь за перекладину

Потяните плечи назад и вниз

Потяните лопатки назад и вниз. Задержитесь в этом положении

Некоторое время удерживайте конечное положение

Расслабьте плечи чтобы опуститься вниз

Вернитесь в исходное положение. Выполняйте необходимое количество повторений

Укрепление верхнего плечевого пояса, особенно трапециевидных и широчайших мышц спины. сила сцепления. Подготовка к подтягивающим движениям