- Прицепите веревочную рукоять к верхнему блоку. Возьмитесь руками за рукоять и отойдите назад на пару шагов. Поднимите локти вверх до высоты плеч. Это ваше исходное положение.
- Выполните тягу локтями назад и в стороны, сконцентрировавшись на сокращении задних дельт.
- Избегайте напряжения бицепсов, как бы расслабьте руки и кисти, тяните только задними дельтами.
- Не сводите лопатки и не отводите голову назад, чтобы не подключать трапециевидные мышцы.
- Если вес уносит вас вперед, попробуйте упереться ногой впереди стоящей ноги в опору или встать на одно колено.
- Выполните заданное количество повторений.
