Верхняя тяга каната стоя

  1. Прицепите веревочную рукоять к верхнему блоку. Возьмитесь руками за рукоять и отойдите назад на пару шагов. Поднимите локти вверх до высоты плеч. Это ваше исходное положение.
  2. Выполните тягу локтями назад и в стороны, сконцентрировавшись на сокращении задних дельт.
  3. Избегайте напряжения бицепсов, как бы расслабьте руки и кисти, тяните только задними дельтами.
  4. Не сводите лопатки и не отводите голову назад, чтобы не подключать трапециевидные мышцы.
  5. Если вес уносит вас вперед, попробуйте упереться ногой впереди стоящей ноги в опору или встать на одно колено.
  6. Выполните заданное количество повторений.
Подпишитесь на бесплатное ежемесячное обновление
2018-10-09T21:26:14+00:00