Болгарский сплит-присед с гантелями

  1. Станьте перед горизонтальной скамьей на расстоянии 60–90 см к ней спиной. Гантели в каждой руке. Ноги на ширине плеч. Согните колени, держите гантели по сторонам по время выполнения упражнения.
  2.  Поставьте одну ногу на скамью, упершись в нее носком. Голова поднята, спина выпрямлена. Это ваше исходное положение.
  3. На выдохе опуститесь вниз. Продолжайте движение, пока бедро не окажется параллельно полу. Колено должно находиться на одной линии с носком ступни. Грудь над серединой бедра.
  4. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.
  6. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
2018-10-09T21:18:50+00:00