- Станьте перед горизонтальной скамьей на расстоянии 60–90 см к ней спиной. Гантели в каждой руке. Ноги на ширине плеч. Согните колени, держите гантели по сторонам по время выполнения упражнения.
- Поставьте одну ногу на скамью, упершись в нее носком. Голова поднята, спина выпрямлена. Это ваше исходное положение.
- На выдохе опуститесь вниз. Продолжайте движение, пока бедро не окажется параллельно полу. Колено должно находиться на одной линии с носком ступни. Грудь над серединой бедра.
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
- Поменяйте ноги и повторите упражнение.
