Боковые скручивания

  1. Ноги немного согнуты в коленях и повернуты в сторону (это делается для удобства тренировки и удержания равновесия). Одну руку завести за голову (можно удерживать ладонь на затылке или возле уха), локоть должен смотреть вперед.
  2. Вторую руку необходимо расположить так, чтобы ладонь была на животе ближе к тому боку, на который будут выполняться скручивания (так можно будет почувствовать и контролировать правильное сокращение косых мышц кора).
  3. Ноги согнуты в коленях и повернуты в сторону. Например, если вы тренируете косые мышцы с правой стороны, ноги поворачиваем влево, а туловище немного вправо. Это исходное положение.
  4. Из исходного положения cделайте выдох и одновременно потяните правый локоть к правому колену, словно хотите его достать.

Рекомендации:

  • Как только было сделано скручивание, осуществите пиковое сокращение, то есть двухсекундную паузу для более глубокой проработки мышц живота.
  • Когда пауза закончится, делайте вдох и одновременно возвращайтесь в исходное положение.

Предостережение. Когда вы возвращаетесь на исходную позицию, нельзя полностью расслабляться. На протяжении всего времени выполнения данного упражнения удерживайте напряжение в целевых мышцах.

Подпишитесь на бесплатное ежемесячное обновление
2018-10-09T15:44:12+00:00