Боковая планка с упором на локоть

Подготовка

Для выполнения этого упражнения можете использовать гимнастический коврик. Примите положение упора лежа на полу

Исходное положение

Лягте на бок, ноги прямо. Положите одну ступню на другую или позади нее. Обопритесь корпусом на локоть ровно под плечом и опустите руку на пол перед вами

Движение

Напрягите боковые мышцы пресса, чтобы поднять бедра вверх и выпрямиться в одну линию

Конечное положение

Держите тело прямо. Некоторое время удерживайте позицию

Движение

Опустите бедра обратно на пол. Напрягайте боковые мышцы пресса, чтобы движение получилось медленным и управляемым

Повторение

Вернитесь в исходное положение. Выполняйте необходимое количество повторений

Цель

Укрепление боковых мышц брюшного пресса. Стабильность корпуса
2018-06-07T11:41:03+00:00

Leave A Comment