- Примите упор лежа, как для отжиманий.
- Руки на ширине плеч, чуть согнуты в локте, туловище прямое, ноги вместе, колени не сгибаем. Это исходное положение.
- Из исходного положения на вдохе медленно отожмитесь, сгибая руки в локтях, почти касаясь грудью пола.
- Вернитесь в исходное положение.
- Поверните туловище в сторону, повернув одну руку вверх, другой опираясь на пол, так, чтобы тело с руками было похоже на ровную букву «Т».
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
Рекомендации. Ни в коем случае нельзя в развороте прогибать туловище и сгибать руки. Комбинация рук и туловища должна образовать букву «Т».