Боковая планка с поднятием руки

  1. Примите упор лежа, как для отжиманий.
  2. Руки на ширине плеч, чуть согнуты в локте, туловище прямое, ноги вместе, колени не сгибаем. Это исходное положение.
  3. Из исходного положения на вдохе медленно отожмитесь, сгибая руки в локтях, почти касаясь грудью пола.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Поверните туловище в сторону, повернув одну руку вверх, другой опираясь на пол, так, чтобы тело с руками было похоже на ровную букву «Т».
  6. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

Рекомендации. Ни в коем случае нельзя в развороте прогибать туловище и сгибать руки. Комбинация рук и туловища должна образовать букву «Т».

2018-10-07T21:44:54+00:00