Подготовка

Встаньте на твердую, безопасную поверхность

Исходное положение

Встаньте прямо, приготовьтесь бежать. Перенесите вес тела с пяток на носочки

Движение

Поднимая одно колено вверх, одновременно с силой упритесь другой ногой в пол. Сделайте мах рукой, одновременно поднимая колено, другая рука (со стороны поднятого колена) уходит назад

Конечное положение

Поднимайте колени максимально высоко

Движение

Опустите колено

Цикл

Вернитесь в исходное положение. Меняйте ноги и повторяйте запланированное количество раз либо бегите определенное время

Цель

Развитие выносливости. Сердечно-сосудистая выносливость

План тренировки