Альпинист

  1. Упор на ладошках и носках (как при отжиманиях). Тело – параллельно полу. Руки – перпендикулярно полу: плечевой и локтевой суставы, а также запястья, четко выстроены друг под другом. Живот – подтянут, поясницу – не прогибать, а по возможности немного скруглить. Следите, чтобы мышцы живота были в напряжении на протяжении всего времени выполнения упражнения. Это исходное положение.
  2. На выдохе – подтянуть колено к груди.
  3. На вдохе – вернуть в исходное.
  4. Поочередно меняем ноги.

Рекомендации. Выполнять в быстром темпе не менее 30 с.

2018-10-09T14:18:52+00:00