Мы встретились с Александром Мельниченко на интервью в своем родном городе Одесса, Украина.
Александр является персональным тренером по фитнесу и специалисту TRX, который видит больше в своей профессии, чем показ своих тренировочных упражнений для своих клиентов.

Имя: Александр Мельниченко (AM)
Город: Одесса, Украина
Спорт: Пауэрлифтинг, фитнес (с 2001), TRX (с 2013)
Образование:Физическая культура
Профессия:Личный фитнес тренер, инструктор по TRX
Достижения:Чемпион Одесской области по пауэрлифтингу
Девиз: каждый день, каждый час, как последний, и каждую тренировку провожу, как последнюю, я кайфую от этого.

Интервью: Дарьи Сметанко (ДС)

Что мотивирует Вас тренировать?

Я получаю от тренировок безумное удовольствие, уже и жить без этого не могу. Меня мотивирует то, что я востребован, а это подталкивает не останавливаться, а развиваться.

Почему решили стать тренером?

Я с 14 лет отжимался и подтягивался в своем дворе, затем тренировал ребят с моего же двора. Уже тогда я понимал, кем и чем хочу заниматься. До 18 лет я тренировался на улице и занимался профессионально пауэрлифтингом. Я поступил в Педагогический институт на факультет физического воспитания и параллельно устроился на работу в фитнес-клуб “Стрекоза”. Я проработал там 9 лет. В фитнес-клубе я узнал о психологии, методологии тренировок, реабилитации, а затем пошел глубже — начал изучать кинезитерапию, кроссфит, а также психологию.
Сегодня я — сертифицированный инструктор. В будние дни у меня тренировки с 7 утра до 9 вечерам. Я счастлив, что это хобби превратилось в мою профессию. Иногда друзья спрашивают меня, когда я вообще отдыхаю, на что я отвечаю, что не устаю от работы тренером.

Какие дисциплины преподаете?

Я универсальный тренер. Я знаю и преподаю TRX, реабилитацию, кроссфит и тренажерный зал. Также читаю семинары по TRX — много о нем еще и выкладываю информации на своем канале в YouTube. Я думаю, что будущее фитнеса — не только за тренажерным залом, оно многогранней. Потому что кому-то нужно восстановить позвоночник, кто-то хочет эмоций, а кто-то и вовсе тренажера. Узконаправленность ведет к тому, что ты можешь обслуживать только узкий круг людей, а когда ты знаешь много, то мы можешь обслужить всех. Преимущество тренировок со мной в том, что я легко нахожу подход к людям с разными целями.

У Вас есть специальная методика?

У меня есть психологический дар. Например, я чувствую клиента, и понимаю с каким он настроением пришел ко мне и готов ли он сегодня жестко поработать. Если я вижу, что клиент психологически не настроенный тренироваться, то я дам ему легенькую тренировку. Здесь присутствует и работа психолога. Думаю, что этому научиться невозможно. Это дано или не дано. А еще любовь к своему делу. Я всегда работал так, что у меня все тренировки должны быть на высшем уровне! Не важно, она первая или последняя. У меня появился такой лозунг после приезда из клиники, где проходил реабилитацию Миша Ращенко. Когда ему было 17 лет, его сбила машина. Вместе с его семьей и друзьями мы помогаем ему полностью восстановиться с помощью терапии. Мы стали настоящими друзьями. С тех пор у меня жизнь вообще поменялась. Живу каждый день, каждый час, как последний, и каждую тренировку провожу, как последнюю, я кайфую от этого.

Я видела ваши видео о Мише и его истории, и это вдохновляет, что вы не оставили мальчика одного в трудный период жизни и помогли ему снова начать улыбаться. А во время одной из тренировок он даже повторил за вами звук. Такая глубокая связь у вас с каждым из клиентов?

Личные отношения очень важны в моей профессии. Иногда это помогает, иногда не очень. Я всегда пытаюсь понять, что же на самом деле движет моим клиентом, даже если они пытаются держать это в секрете. Если хотят, то я и совет могу дать. Это взаимный процесс.

Получается, что это философия?

Да. Это не примитивная работа инструктора. Ты больше, чем инструктор. Не все осознают это.

Вы работаете с профессиональными спортсменами?

Я работал с футболистами, продолжаю работать с теннисистами и профессиональными бойцами без правил. Я с ними занимаюсь общефизической подготовкой, которая нужна их виду спорта. Например, футболистам мы укрепляем ноги, развиваем скорость,
теннисистам — укрепляем плечи, а бойцам — ставим силу удара. Моя многогранность позволяет мне тренировать разных людей. Я не готовлю только профессиональных бодибилдеров. Я этим не занимаюсь потому, что я против допинга. Я считаю, что это несправедливо.

Сколько у Вас клиентов?

Я тренирую человек 35. В среднем они приходят три раза в неделю. Плюс у меня еще есть несколько онлайн-тренировок. Суммарно 40 человек. В основном, они находят меня через мой YouTube канал. Поэтому его и сделал, чтобы делиться с большим количеством людей. Мои влоги уникальны. Я специально проверяю перед тем, как выпустить. Хочется, чтобы люди грамотными были.

Почему вы решили проводить мастер классы по TRX?

Мне нравится делиться своими знаниями и опытом, это помогает мне расти и развиваться. Обычно я работаю один на один с клиентом, а выступать перед большим количеством людей — большой вызов. Большинство слушателей сами тренеры. Сейчас я в основном провожу мастер классы по TRX и реабилитации.

А долго Вы уже ведете ютуб-канал?

Мы его запустили в октябре 2016. Там уже порядка 40 видео. Я не выпускаю влоги, там “Я иду”, “Я ем”, “Я на улице”. Каждый мой ролик несет позыв и смысловую нагрузку. Например, сегодня выходит ролик “Секрет ягодиц”, а следующее видео будет посвящено реабилитации.

Как вы работаете с клиентами онлайн и что думаете о приложении Fit Drills?

Эта идея мне очень нравится. Мне не раз в личные сообщения писали клиенты и просили написать программу по TRX. У них нет возможности заниматься в клубе — они могут дома. Клиент мне скидывает фотографию и краткую анкету. И занимается дома. У меня есть преимущество — я могу сказать, чтобы он посмотрел ролик, где я рассказываю о таких упражнениях. Потом он мне скидывает видео своих упражнений. Я смотрю и исправляю ошибки. Дальше он самостоятельно занимается. В чем плюс сайта Fit Drills — не везде можно найти так много информации по методике тренировок TRX. Но даже если есть упражнения, то все равно появляются вопросы о том, как правильно спланировать тренировку, какое количество повторений должно быть. К сожалению, такой подробной информации в приложении все еще нет.

Советуете ли вы своим клиентам какие-то онлайн-инструменты для поднятия эффективности на тренировках?

Я советую смотреть мой канал. Все видео там на русском. В Украине больше нигде нет такого уникального контента.

Что вы посоветовали тем, кто планирует заниматься без тренера?

Тренироваться без тренера — это небезопасно и в большинстве случаев — бессмысленно. Очень легко травмироваться. Мужчины иногда самоуверенные и берут большие веса, неправильная техника и травма обеспечена. Если говорить о TRX, то многие начинают с того, что держат нейтральное положение позвоночник, что очень травмоопасно. А если говорить об эффективности, то иногда мы ленимся. Никогда ты не будешь тренироваться так, как бы с тренером. Даже я тренируюсь с сильным напарником, он меня мотивирует не сдаваться и идти вперед.

Какое оптимальное время для тренировки?

Это зависит от типа характера человека: кто-то сова, а кто-то жаворонок. Оптимально заниматься с 2 до 5 вечера. Доказано, что в это время максимальная концентрация нужных гормонов, чтобы мышцы строились, и сжигался жир.
Средняя продолжительность тренировки — это порядка 50-60 минут. Если правильно организована тренировка, то она требует большой нагрузки на сосудистую и гормональную системы. А максимально эффективно эти системы могут работать до 60 минут. Потом можно сделать кардио: походить по дорожке или побегать.
Если говорим по TRX, то высокоинтенсивная тренировка идет 45 минут и 15 минут уходит на стрейчинг. Я никогда не отпускаю клиента, если его пульс не снизился до той отметки, с которой он пришел.

Чем отличаются тренировки мужчин и женщин? Какие сейчас есть тенденции?

Абсолютно все женщины хотят упругую попу, плоский живот и красивый трицепс. 90% женщин работают у меня на TRX. Им это нравится. От TRX не растет мышечная масса, но при этом хорошо сжигаются калории и тело становится более жестким. Если девушки приходят худыми, то мы работаем с отягощением. Те, кто хотят худеть — обязательно TRX и элементы Crossfit, и укрепляем позвоночник. Потому, что когда человек приходит с избыточной массой тела, то нужно понимать, что позвоночник 100% не в порядке — живот смещает центр тяжести и идет постоянная нагрузка на мышцы поясницы, от этого появляется боль.

Что интересует мужчин?

В основном, мужская аудитория хочет рельефное тело и большие руки. То есть, мужчины хотят нарастить мышцы. Осенью и зимой мы работаем на набор мышц, а весной и летом наоборот сжигаем жир, чтобы пресс появился. Многим мужчинам нравится TRX и Crossfit. Эти тренировки особенно нравятся мужчинам, которые хотят остаться в прежней форме.
Мышцы растут, когда ты отдыхаешь. На тренировке мы их разрушаем. Растит мышцы сам клиент своим питанием. Вот хороший пример: я работаю на СТО. Мне пригоняют машину, и просят сделать ее мощной. Я ее тюнингую, но если вы туда заливаете самый дешевый бензин, то он не будет ехать на ту мощность, что я задал, какой бы я не был классным специалистом. Вернемся к спорту. Все зависит от питания. Я не смогу, как Гарри Поттер махнуть палочкой, и сделать красивое тело. Если мы не обслуживаем нашу машину — она сломается. Тоже самое, если мы неправильно питаемся, употребляем алкоголь,
наркотики, курим — организм находится в постоянном стрессе, тогда выделяются гормоны, которые разрушают мышечную ткань.

Вы сами разрабатываете план питания для клиентов?

Обязательно. В зависимости от их целей, я просчитываю, сколько белков, жиров, углеводов и витаминов должен потреблять клиент.
Потом я рекомендую подробное меню — сколько и чем нужно питаться каждый день, чтобы достичь максимальных результатов.
Я не зацикливаюсь на весе, потому, что это очень гибкая цифра. К примеру, если клиент поел соленого, то у него на следующий день может лишний килограмм появиться. Он разочарованным приходит ко мне, и говорит, что стал толстым. Я ему отвечаю, что за один день стать толстым нельзя. Поэтому вес — субъективная цифра.

Можете посоветовать, чем лучше питаться спортсмену?

Мне кажется, основная проблема в том, что люди кушают редко и много, а нужно питаться часто и маленькими порциями. Нужно сбалансировано кушать. Люди должны себя контролировать, ведь много соблазнов сейчас. И я говорю клиентам, что я контролирую их час, а они сами себя остальные 23 часа. А еще нужно пить два литра воды в день. Минимум сока, чая, кофе.

Что изменилось в фитнесе за последние несколько лет?

За последние 5 лет спортсмены стали отказываться от тренировок в тренажерном зале. Они выбирают новую тренировку на петлях TRX или кроссфит. Люди хотят иметь возможность заниматься везде — дома, на свежем воздухе или в командировке. Как только TRX и кроссфит стали развиваться, я начал много их изучать, и теперь являюсь сертифицированным тренером по TRX.

Последнее обновление: 24 октября 2017, Андреас Шнайдер

Интервью с Виталием Гуменным в его родном городе Николаев, Украина.
Виталий — профессиональный фитнес тренер и предприниматель, создавший свой стиль тренировок — “Танцы на брусьях”. Он также открыл свой зал “Workout Style Lab”.

Имя: Виталий Гуменный (ВГ)
Город: Николаев
Спорт: Уличный фитнес (с 2007)
Профессия: Тренер, создатель “Танцев на брусьях”, команды “Workout Style”, видеосъемка
Личные рекорды: 22 подтягивания с весом в 32 кг, задержка флажка на 26 секунд
Девиз: Воркаут дает мне силу и энергию

Интервью:Дарьи Сметанко (ДС)

Вы известный в Николаеве спортсмен. Благодаря Вам многие ребята десять лет назад бросили пить и курить, и занялись спортом. Как это началось?

В 2008 году еще никто в Николаеве не знал о воркауте. Мы нашли ролики, где спортсмены из США делали разные упражнения на брусьях. Начали за ними повторять. Потом решили организовать встречу спортсменов, помню, что на нее пришли 30 человек. Постепенно тренировались, потом еще соревнования организовали. Так воркаут стал популярным на Юге Украины. Сейчас мы занимаемся в нашем зале “Workout Style Lab”.

Вы придумали новый стиль в воркауте. Откуда появилась идея?

Это уличный спорт, и он многим нравится из-за того, что ты можешь придумать свое упражнение и свой стиль. Нашим ребятам всегда нравилось заниматься под музыку. Позже мы придумали танец на турниках. Я собрал команду в Николаеве из 8 человек. Мы ставим шоу и путешествуем с ними по миру.

Кто занимается в “Workout Style Labs”? В основном молодые люди? Или есть люди среднего возраста тоже?

У нас в зал приходят в основном молодые ребята и взрослые, но есть и среднего возраста. Много детей приходит. У них очень хорошо получается, ведь это гимнастика только уличная.

В чем секрет успешного воркаута?

Все зависит от человека. От того, сколько времени он будет уделять. Еще это зависит от питания и режима. За месяц или два уже можно получить результат. Если человек подтягивался три раза, то будет десять раз.

Сколько раз в неделю вы тренируетесь?

Обычно 4 раза. К соревнованиям я увеличиваю тренировки, а если в простом режиме, то я совмещаю тренировки в зале с воркаутом. Я тренирую в зале ноги и плечи, а в воркаут — я делаю уже элементы подтягивания – то есть больше на выносливость.

Можете подробней рассказать о своих тренировках?

Я всегда держу хороший баланс между тренировками и отдыхом. Два раза в неделю я стараюсь тренировать ноги — приседать, чтобы они постоянно были в форме. Я считаю, что это важно, ведь главная проблема воркаута – маленькие ноги. Многие считают, что со слабыми ногами легче делать сложные элементы на турнике. Я же пытаюсь сохранять правильные пропорции. Как у Ганнибала фор Кинга. У него миллионы просмотров на Youtube. Он относится к тем мужчинам, которые накачанные и одновременно безумно красивые.
После обычных приседаний, я делаю четыре подхода по 15 глубоких приседов с весом. Потом делаю широкий присед с весом. Затем выполняю выпады. Все по 4 подхода. В конце тренировки прокачиваю задние и передние икры. Все на 4 подхода и с использованием большого веса. Еще делаю упражнения для плеч — стойку на руках. Это упражнение с воркаута, но им можно прокачивать плечи. Отжимаемся 10 подходов максимальное количество повторений. Между каждым подходом отдыхаем минуту. Можно дополнить разными типами отжиманий: пирамидой, лодочкой. Остальные тренировки проходят, в основном, на спину – это выходы на две руки, подтягивания на брусьях. Это база, которая нужна любому воркаутеру, чтобы быть сильным и поддерживать организм в тонусе. Такие базовые упражнения я делаю два раза в неделю.

Вы отлично выглядите. Принимаете ли дополнительные препараты? Как относитесь к лекарствам?

Это зависит от человека. Я знаю многих спортсменов, которые принимают протеины. Если человек готовится к соревнованиям, и у него есть цель – занять призовое место, то он готов пойти на все. В любом виде спорта сейчас присутствует допинг, и воркаут — не исключение.

Вы лично принимали что-то?

Я пробовал протеин – это обычный белок, пробовал BCAA, но сейчас в моем рационе нет спортивного питания. У меня нет спонсора, чтобы все это оплачивать. Но я стараюсь питаться натуральными продуктами.

Чем обычно питаетесь?

Утром я кушаю фрукты и каши – в них много углеводов. В обед салаты, творог, рыба, чечевица, орехи, морепродукты. Не ем мясо.

Воркаут это основная Ваша деятельность? Или где-то еще работаете?

Я параллельно учусь в университете на системного администратора. А половину своего времени посвящаю воркауту. Сейчас начал заниматься еще съемкой роликов. Я всегда снимал о воркауте видео и сейчас еще начал заниматься коммерческими роликами на любую тему. Активно развиваю компанию VG production.

Раньше Вы много роликов выкладывали в Youtube. Почему сейчас не снимаете?

Мне в последние годы не хватает времени снимать ролики регулярно. Возможно, я скоро опять к ним вернусь. Сейчас я веду две странички в Instagram. Одна – это VG production, а вторая – моя личная.

Бывали мысли бросить воркаут?

Даже и мысли не было. Я считаю, что воркаут – это физкультура для здоровья. Он дает драйв, силу и вырабатывает внутреннее желание победить.

Вы когда-либо работали с тренером?

У меня никогда не было тренера. Были разные люди, которые помогали и советовали. В основном, это были друзья, с которыми я тренировался. Они многому меня научили. Что-то я узнавал во время своих поездок. Это позволило мне разрабатывать свои программы тренировок.

У Вас уже 10 лет опыта. Вы лично тренируете людей?

Да, я провожу личные тренировки в Николаеве и в Дубае.

Что вы думаете о Fit Drills?

Это интересный проект. Мне нравится идея того, что тренер может создать свою программу, и для этого есть все инструменты и механизмы. Второе преимущество приложения в том, что здесь представлен не один вид спорта: есть кроссфит, воркаут и другие силовые и кардио тренировки.

Что вы рекомендуете людям, которые хотят начать тренировку на улице?

Не ждите подходящего момента и начните практиковать прямо сейчас. Каждый человек должен быть настоящим мужчиной и должен достигнуть новых высот. Задавайте цели и достигайте их.

Последнее обновление: 24 октября 2017, Андреас Шнайдер

Мы встретились с Денисом Миколенко для этого интервью в его родном городе Черкассы, Украина.
Он профессиональный культурист и личный тренер.