Интервью с Виталием Гуменным в его родном городе Николаев, Украина.
Виталий — профессиональный фитнес тренер и предприниматель, создавший свой стиль тренировок — “Танцы на брусьях”. Он также открыл свой зал “Workout Style Lab”.

Имя: Виталий Гуменный (ВГ)
Город: Николаев
Спорт: Уличный фитнес (с 2007)
Профессия: Тренер, создатель “Танцев на брусьях”, команды “Workout Style”, видеосъемка
Личные рекорды: 22 подтягивания с весом в 32 кг, задержка флажка на 26 секунд
Девиз: Воркаут дает мне силу и энергию

Интервью:Дарьи Сметанко (ДС)

Вы известный в Николаеве спортсмен. Благодаря Вам многие ребята десять лет назад бросили пить и курить, и занялись спортом. Как это началось?

В 2008 году еще никто в Николаеве не знал о воркауте. Мы нашли ролики, где спортсмены из США делали разные упражнения на брусьях. Начали за ними повторять. Потом решили организовать встречу спортсменов, помню, что на нее пришли 30 человек. Постепенно тренировались, потом еще соревнования организовали. Так воркаут стал популярным на Юге Украины. Сейчас мы занимаемся в нашем зале “Workout Style Lab”.

Вы придумали новый стиль в воркауте. Откуда появилась идея?

Это уличный спорт, и он многим нравится из-за того, что ты можешь придумать свое упражнение и свой стиль. Нашим ребятам всегда нравилось заниматься под музыку. Позже мы придумали танец на турниках. Я собрал команду в Николаеве из 8 человек. Мы ставим шоу и путешествуем с ними по миру.

Кто занимается в “Workout Style Labs”? В основном молодые люди? Или есть люди среднего возраста тоже?

У нас в зал приходят в основном молодые ребята и взрослые, но есть и среднего возраста. Много детей приходит. У них очень хорошо получается, ведь это гимнастика только уличная.

В чем секрет успешного воркаута?

Все зависит от человека. От того, сколько времени он будет уделять. Еще это зависит от питания и режима. За месяц или два уже можно получить результат. Если человек подтягивался три раза, то будет десять раз.

Сколько раз в неделю вы тренируетесь?

Обычно 4 раза. К соревнованиям я увеличиваю тренировки, а если в простом режиме, то я совмещаю тренировки в зале с воркаутом. Я тренирую в зале ноги и плечи, а в воркаут — я делаю уже элементы подтягивания – то есть больше на выносливость.

Можете подробней рассказать о своих тренировках?

Я всегда держу хороший баланс между тренировками и отдыхом. Два раза в неделю я стараюсь тренировать ноги — приседать, чтобы они постоянно были в форме. Я считаю, что это важно, ведь главная проблема воркаута – маленькие ноги. Многие считают, что со слабыми ногами легче делать сложные элементы на турнике. Я же пытаюсь сохранять правильные пропорции. Как у Ганнибала фор Кинга. У него миллионы просмотров на Youtube. Он относится к тем мужчинам, которые накачанные и одновременно безумно красивые.
После обычных приседаний, я делаю четыре подхода по 15 глубоких приседов с весом. Потом делаю широкий присед с весом. Затем выполняю выпады. Все по 4 подхода. В конце тренировки прокачиваю задние и передние икры. Все на 4 подхода и с использованием большого веса. Еще делаю упражнения для плеч — стойку на руках. Это упражнение с воркаута, но им можно прокачивать плечи. Отжимаемся 10 подходов максимальное количество повторений. Между каждым подходом отдыхаем минуту. Можно дополнить разными типами отжиманий: пирамидой, лодочкой. Остальные тренировки проходят, в основном, на спину – это выходы на две руки, подтягивания на брусьях. Это база, которая нужна любому воркаутеру, чтобы быть сильным и поддерживать организм в тонусе. Такие базовые упражнения я делаю два раза в неделю.

Вы отлично выглядите. Принимаете ли дополнительные препараты? Как относитесь к лекарствам?

Это зависит от человека. Я знаю многих спортсменов, которые принимают протеины. Если человек готовится к соревнованиям, и у него есть цель – занять призовое место, то он готов пойти на все. В любом виде спорта сейчас присутствует допинг, и воркаут — не исключение.

Вы лично принимали что-то?

Я пробовал протеин – это обычный белок, пробовал BCAA, но сейчас в моем рационе нет спортивного питания. У меня нет спонсора, чтобы все это оплачивать. Но я стараюсь питаться натуральными продуктами.

Чем обычно питаетесь?

Утром я кушаю фрукты и каши – в них много углеводов. В обед салаты, творог, рыба, чечевица, орехи, морепродукты. Не ем мясо.

Воркаут это основная Ваша деятельность? Или где-то еще работаете?

Я параллельно учусь в университете на системного администратора. А половину своего времени посвящаю воркауту. Сейчас начал заниматься еще съемкой роликов. Я всегда снимал о воркауте видео и сейчас еще начал заниматься коммерческими роликами на любую тему. Активно развиваю компанию VG production.

Раньше Вы много роликов выкладывали в Youtube. Почему сейчас не снимаете?

Мне в последние годы не хватает времени снимать ролики регулярно. Возможно, я скоро опять к ним вернусь. Сейчас я веду две странички в Instagram. Одна – это VG production, а вторая – моя личная.

Бывали мысли бросить воркаут?

Даже и мысли не было. Я считаю, что воркаут – это физкультура для здоровья. Он дает драйв, силу и вырабатывает внутреннее желание победить.

Вы когда-либо работали с тренером?

У меня никогда не было тренера. Были разные люди, которые помогали и советовали. В основном, это были друзья, с которыми я тренировался. Они многому меня научили. Что-то я узнавал во время своих поездок. Это позволило мне разрабатывать свои программы тренировок.

У Вас уже 10 лет опыта. Вы лично тренируете людей?

Да, я провожу личные тренировки в Николаеве и в Дубае.

Что вы думаете о Fit Drills?

Это интересный проект. Мне нравится идея того, что тренер может создать свою программу, и для этого есть все инструменты и механизмы. Второе преимущество приложения в том, что здесь представлен не один вид спорта: есть кроссфит, воркаут и другие силовые и кардио тренировки.

Что вы рекомендуете людям, которые хотят начать тренировку на улице?

Не ждите подходящего момента и начните практиковать прямо сейчас. Каждый человек должен быть настоящим мужчиной и должен достигнуть новых высот. Задавайте цели и достигайте их.

Последнее обновление: 24 октября 2017, Андреас Шнайдер

Возможно, вы слышали краем уха разговоры на эту тему в тренажерном зале или обсуждали этот вопрос со своими друзьями. Что лучше: тренироваться по плану или же отдать предпочтение более спонтанным тренировкам? В своей книге «Сила для начинающих» (Starting Strength) Марк Риппето (Mark Rippetoe) пишет, что не следует идти на тренировку, если вы не знаете, что будете там делать. Однако многие люди привыкли полагаться на свою интуицию и тренироваться, основываясь на самочувствии. Тренировки должны приносить удовольствие. Это не принудительное занятие. С другой стороны, можно утверждать, что если посещать зал и не придерживаться плана, шансы максимально реализовать свой потенциал в долгосрочной перспективе низкие. Приложение Fit Drills создано для планирования тренировок. Но, к счастью, в нем предлагаются функции и программы тренировок для тех, кто предпочитает планировать свои тренировки, и для тех, чьи тренировки носят более спонтанный характер. Одна из основных целей Fit Drills — создать платформу для планов тренировок, поддерживающую различные стили. Давайте рассмотрим некоторые положительные и отрицательные стороны этих двух стилей упражнений.

Спонтанные тренировки

Положительные стороны. Если вы придерживаетесь стратегии более интуитивных и спонтанных тренировок, вы можете тренироваться в наиболее подходящей манере в любой день. Никто лучше вас не знает ваше тело. Тренировки разработаны для поддержки здоровья и улучшения самочувствия. Поэтому, логично, что тренировки, основанные на ощущениях, могут улучшить самочувствие человека.

Посещение спортзала без плана также может помочь избежать травм. При таком посещении у вас меньше стимула поднять вес, больший чем тело может выдержать. Вы тратите меньше времени на подсчеты, вместо этого сосредотачиваетесь на самочувствии. Какие группы мышц вы не тренировали в последнее время? Чувствовали ли вы себя вялыми в последнее время? Возможно, следует начинать тренировки с кардиоупражнений, чтобы повысить активность.

Как правило, спонтанные тренировки легче вписываются в плотный график и их проще менять. Если вы не планируете проводить в тренажерном зале целый час или посещать его 3 дня или 6 дней, можно запланировать более короткую тренировку на один день и более длинную на следующий, основываясь на графике и самочувствии. Кроме того, спонтанные тренировки предполагают большее разнообразие упражнений. В один день вы захотите поиграть в футбол с друзьями, в другой решите подкачаться. Большинство регулярных тренировок сосредоточены на определенных целях, например сбросить вес, увеличить мышечную массу или просто развить силу. Но такие тренировки всего тела не всегда подходят для общей физической подготовки.

Отрицательные стороны. Можно утверждать, что не все могут полностью реализовать свой потенциал с помощью спонтанных тренировок. Если не ставить перед собой цели, то как узнать, что вы продвигаетесь вперед? Если вы чувствуете себя более уставшими или истощенными, чем обычно, как можно отнестись к тренировке с ответственностью? Другая проблема при отсутствии плана заключается в том, то вы не можете сосредоточиться на определенных целях физической подготовки, которые собираетесь достичь. Если вы пытаетесь сбросить вес, может понадобиться разработать план достижения цели.

Регулярные тренировки

Положительные стороны. Следование плану даже при плохом самочувствии поможет относиться к тренировкам более ответственно. Разработка плана и следование ему упрощают оценку достижения целей физической подготовки. Запланированные тренировки значительно упрощают отслеживание прогресса, тренируетесь ли вы, чтобы сбросить вес или нарастить мышечную массу. Многие утверждают, что стратегия спонтанных тренировок может стать причиной застоя, тогда как планы тренировок помогают перейти на следующий уровень. Хорошо продуманный план поможет хорошо подготовленному спортсмену перейти на еще более высокий уровень физической подготовки. Кроме того, планы можно специально разрабатывать под определенные цели и телосложение, чтобы добиться максимальных результатов.

Отрицательные стороны. Некоторым регулярные тренировки могут не приносить удовольствие. Они относятся к ним, как к работе. Однако, это может напоминать работу из-за высоких результатов, заложенных в плане. Кроме того, придерживаться регулярных тренировок может быть сложнее, если вы занимаетесь в небольшом или переполненном зале, а также если у вас более плотный график.

В заключение…

Выберите ту стратегию, которая подходит вам больше всего. Все разные, и пока вы будете оставаться бодрыми и активными, ваше здоровье будет лучше, чем если бы вы вели пассивный образ жизни. Если вы преследуете определенные долгосрочные цели, используйте план по крайней мере в качестве руководства. Это противоречие никогда не разрешить. Выбирайте тот стиль тренировок, который приносит вам и вашему тренеру удовольствие, основываясь на прогрессе и самочувствии. Мобильное приложение Fit Drills открыто для всех планов. Предпочитаете ли вы спонтанные упражнения или программы регулярных тренировок, работая с опытным тренером, вы сможете найти свой способ реализовать весь потенциал.

Автор: Дэн Холлоран (Dan Holloran)

Короткие и интенсивные тренировки — отличный способ подготовить тело к весне. Почувствуйте разницу после каждой тренировки. Именно для таких целей мы хотели добавить короткую и эффективную программу высокоинтенсивных упражнений с собственным весом. Такая программа будет доступна в начальном пакете тренировок приложения Fit Drills для создания графика тренировок. С помощью этой программы вы всегда сможете раскачаться. К тому же эта программа имеет…

Научное обоснование

В Fit Drills высокоинтенсивные круговые тренировки за 7 минут разработаны в стандартном формате таких коротких тренировок. Этот формат опубликовали сотрудники Американского колледжа спортивной медицины (ACSM).

12 упражнений по 30 секунд и десятью секундами отдыха

Стандартный формат включает в себя 12 упражнений по 30 секунд каждое и 10 секунд отдыха между ними.

Справка.
ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЕ КРУГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ — максимальный результат минимальными усилиям

Бретт Клика (Brett Klika), сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке, бакалавр естественных наук и Крис Джордан (Chris Jordan), магистр естественных наук, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке, сертифицированный личный тренер NSCA, специалист в области фитнеса и здоровья, а также профессиональный личный тренер в ACSM.

Используемые упражнения