7-минутная тренировка с высокой интенсивностью — отличный способ начать тренироваться и поддерживать базовый уровень физической подготовки. Мы думали, что добавление тяги может сделать эту популярную рутину еще лучше.
Почему важно иметь подтягивающие движения на тренировке?
Тренировка антагонистических групп мышц несбалансированным способом является распространенным способом травм. Распространенным дисбалансом является перегрузка груди по сравнению со спиной. Дополняющие движения верхней части тела движениями ряда создают мышечный баланс в этой важной области тела. Ряд нацелен на мышцы спины и плеча, которые уравновешивают мышцы груди и латы.
Любая тренировка, которая направлена на нацеливание всего тела, должна включать в себя определенный баланс толчковых и тяговых движений для основных антагонистических групп мышц. Вот почему я бы рекомендовал эту 7-минутную тренировку с перевернутым рядом как более полный вариант. На самом деле, я уже думаю о другом варианте, который должен включать тяговые движения и для нижней части тела.
Как грести и тянуть без штанги?
Гравитация значительно облегчает выполнение толчковых движений, чем ряды или подтягивания. Мы можем просто оттолкнуть наш вес от земли или предмет, похожий на стул, стоящий на земле. То же самое относится и к ногам. Для тяговых движений нам нужно что-то очень твердое, например, камень или дерево, чтобы подтянуться.
Для этой тренировки мы предлагаем использовать Подтягивание на наклонном склоне за столом.
ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ: ИСПОЛЬЗУЙТЕ СТОЙКУ ДЛЯ ЭТОГО УПРАЖНЕНИЯ И УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ЭТО НЕ МОЖЕТ ТОРМОЗИТЬ ИЛИ ПОПАДАТЬСЯ НА ВАС!
Структура программы
Эта программа основана на оригинальном предложении Брета Клики и Криса Джордана о коротких и интенсивных тренировках. Прочитайте сообщение в блоге Fit Drills об этом для всех деталей: Подготовку тела со высокоинтенсивной круговой тренировки за 7 минут.
Больше успеха с вариациями!
Вариация является важным принципом физической подготовки.
После шести-двенадцати недель с этой чрезвычайно простой и эффективной тренировкой пора начинать менять как минимум несколько упражнений или совершенно разные планы тренировок.
Поговорите со своим тренером или тренером для новых идей.
Чем более вы продвинулись, тем важнее будет адаптировать тренировки к вашим личным возможностям и потребностям.
Используемые упражнения
Связанные блоги
Отказ от ответственности за здоровье
Фит Дрилз представляет вам эту информацию только в образовательных целях. Мы не несем никакой ответственности за любые ваши тренировочные действия и рекомендуем всегда обсуждать их с профессиональным тренером по фитнесу.
Автор: Fit Drills AG, Андреас Шнайдер
Последнее обновление: 2019-04-25
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.