Спонтанные или регулярные тренировки

Возможно, вы слышали краем уха разговоры на эту тему в тренажерном зале или обсуждали этот вопрос со своими друзьями. Что лучше: тренироваться по плану или же отдать предпочтение более спонтанным тренировкам? В своей книге «Сила для начинающих» (Starting Strength) Марк Риппето (Mark Rippetoe) пишет, что не следует идти на тренировку, если вы не знаете, что будете там делать. Однако многие люди привыкли полагаться на свою интуицию и тренироваться, основываясь на самочувствии. Тренировки должны приносить удовольствие. Это не принудительное занятие. С другой стороны, можно утверждать, что если посещать зал и не придерживаться плана, шансы максимально реализовать свой потенциал в долгосрочной перспективе низкие. Приложение Fit Drills создано для планирования тренировок. Но, к счастью, в нем предлагаются функции и программы тренировок для тех, кто предпочитает планировать свои тренировки, и для тех, чьи тренировки носят более спонтанный характер. Одна из основных целей Fit Drills — создать платформу для планов тренировок, поддерживающую различные стили. Давайте рассмотрим некоторые положительные и отрицательные стороны этих двух стилей упражнений.

Спонтанные тренировки

Положительные стороны. Если вы придерживаетесь стратегии более интуитивных и спонтанных тренировок, вы можете тренироваться в наиболее подходящей манере в любой день. Никто лучше вас не знает ваше тело. Тренировки разработаны для поддержки здоровья и улучшения самочувствия. Поэтому, логично, что тренировки, основанные на ощущениях, могут улучшить самочувствие человека.

Посещение спортзала без плана также может помочь избежать травм. При таком посещении у вас меньше стимула поднять вес, больший чем тело может выдержать. Вы тратите меньше времени на подсчеты, вместо этого сосредотачиваетесь на самочувствии. Какие группы мышц вы не тренировали в последнее время? Чувствовали ли вы себя вялыми в последнее время? Возможно, следует начинать тренировки с кардиоупражнений, чтобы повысить активность.

Как правило, спонтанные тренировки легче вписываются в плотный график и их проще менять. Если вы не планируете проводить в тренажерном зале целый час или посещать его 3 дня или 6 дней, можно запланировать более короткую тренировку на один день и более длинную на следующий, основываясь на графике и самочувствии. Кроме того, спонтанные тренировки предполагают большее разнообразие упражнений. В один день вы захотите поиграть в футбол с друзьями, в другой решите подкачаться. Большинство регулярных тренировок сосредоточены на определенных целях, например сбросить вес, увеличить мышечную массу или просто развить силу. Но такие тренировки всего тела не всегда подходят для общей физической подготовки.

Отрицательные стороны. Можно утверждать, что не все могут полностью реализовать свой потенциал с помощью спонтанных тренировок. Если не ставить перед собой цели, то как узнать, что вы продвигаетесь вперед? Если вы чувствуете себя более уставшими или истощенными, чем обычно, как можно отнестись к тренировке с ответственностью? Другая проблема при отсутствии плана заключается в том, то вы не можете сосредоточиться на определенных целях физической подготовки, которые собираетесь достичь. Если вы пытаетесь сбросить вес, может понадобиться разработать план достижения цели.

Регулярные тренировки

Положительные стороны. Следование плану даже при плохом самочувствии поможет относиться к тренировкам более ответственно. Разработка плана и следование ему упрощают оценку достижения целей физической подготовки. Запланированные тренировки значительно упрощают отслеживание прогресса, тренируетесь ли вы, чтобы сбросить вес или нарастить мышечную массу. Многие утверждают, что стратегия спонтанных тренировок может стать причиной застоя, тогда как планы тренировок помогают перейти на следующий уровень. Хорошо продуманный план поможет хорошо подготовленному спортсмену перейти на еще более высокий уровень физической подготовки. Кроме того, планы можно специально разрабатывать под определенные цели и телосложение, чтобы добиться максимальных результатов.

Отрицательные стороны. Некоторым регулярные тренировки могут не приносить удовольствие. Они относятся к ним, как к работе. Однако, это может напоминать работу из-за высоких результатов, заложенных в плане. Кроме того, придерживаться регулярных тренировок может быть сложнее, если вы занимаетесь в небольшом или переполненном зале, а также если у вас более плотный график.

В заключение…

Выберите ту стратегию, которая подходит вам больше всего. Все разные, и пока вы будете оставаться бодрыми и активными, ваше здоровье будет лучше, чем если бы вы вели пассивный образ жизни. Если вы преследуете определенные долгосрочные цели, используйте план по крайней мере в качестве руководства. Это противоречие никогда не разрешить. Выбирайте тот стиль тренировок, который приносит вам и вашему тренеру удовольствие, основываясь на прогрессе и самочувствии. Мобильное приложение Fit Drills открыто для всех планов. Предпочитаете ли вы спонтанные упражнения или программы регулярных тренировок, работая с опытным тренером, вы сможете найти свой способ реализовать весь потенциал.

Автор: Дэн Холлоран (Dan Holloran)

2018-10-12T21:52:28+00:00

About the Author:

Leave A Comment