Vz
Wähle für diese Übung einen stabilen Stuhl aus
Startposition
Stell dich aufrecht und nicht zu weit weg mit dem Gesicht zum Stuhl
Zieh ein Bein hoch und stelle den Fuss sicher auf den Stuhl. Verlagere das Gewicht auf den Fuss auf dem Stuhl. Mit einem explosiven Abstoss von beiden Beinen hebst Du Dich auf den Stuhl hoch
Endposition
Du stehst mit beiden Beinen fest auf dem Stuhl
Verlagere das Gewicht auf ein Bein. Hebe den anderen Fuss hoch und mach einen Schritt nach hinten. Dabei beugst du gleichzeitig das Standbein um dich zurück zum Boden hinunterzulassen. Sobald Du wieder auf dem Boden stehst, kannst du auch das andere Bein hinunternehmen
Z'zh
Zurück in der Ausgangsposition. Führe die geplanten Wiederholungen aus
Abwechseln
Es sind verschiedene Schrittmuster möglich:
- immer mit dem gleichen Fuss hoch und runter
- den Fuss immer unten wechseln
- den Fuss immer oben wechseln
f'
Kräftigung der Beinmuskulatur, hauptächlich des Beinstreckers auf der Vorderseite des Oberschenkels, der Hüften und das Gesäss. Gleichgewicht verbessern