Standing Soleus Stretch
- Stand with your right feet in one line with your back, toes pointed up and legs bent in ankles. This is your starting position.
- Bend your put forward leg at the knee, until you feel tension in the back leg calf.
- Hold this position for 10-30 seconds and repeat this exercise 3 or 4 times.
- Repeat this exercise with your left leg.
- Исходное положение: сделайте одной ногой небольшой шаг вперед, оставляя другую плашмя на полу.
- Сядьте на заднюю ногу, держа тело вертикально.
- Напрягите ваши задние мышцы икр, толкая подъем свода стопы в пол.
- Держите напряжение — может потребоваться немало времени, чтобы утомить ваши икры — затем отпустите и просядьте прямо вниз.
- Ваше заднее колено просядет вниз, а стопа должна остаться на полу.