Press, both arm press

Press, both arm press

  1. Лягте лицом вниз на скамью для гиперэкстензии. Надежно зафиксируйте голени под подставкой.
  2. Отрегулируйте высоту скамьи таким образом, чтобы верхняя часть бедер упиралась в подставку, а вы могли выполнить наклон вперед, сгибаясь в талии, не ощущая дискомфорта.
  3. Держа туловище прямо, скрестите руки на затылке или на груди. Это будет вашим исходным положением.
  4. На вдохе начните медленно наклоняться вперед, сгибаясь в талии. Держите спину прямо. Выполняйте наклон вниз до тех пор, пока не почувствуете растяжение в мышцах задней поверхности бедра и пока не почувствуете, что дальнейший наклон вперед без округления спины невозможен, не округляйте спину на протяжении всего упражнения.
  5. На выдохе медленно поднимите туловище, возвращаясь в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Предостережение. Избегайте рывков или резких движений. В противном случае, вы можете травмировать спину.

2017-06-01T11:05:51+00:00