Vz
Für diese Übung verwendest du eine Langhantel und falls möglich einen Hantelständer, um die Hantel zu beladen. Fasse die Hantel mit den Handflächen von unten, so dass die Daumen nach aussen zeigen und etwas weiter als schulterbreit
Startposition
Stehe aufrecht, mit geradem Rücken und erhobener Brust. Die Schultern werden nach hinten und unten gezogen. Die Arme sind gestreckt, die Ellenbogen nahe am Körper, leicht vor den Hüften. Halte die Handgelenke gerade
Beuge die Arme, um das Gewicht nach oben zu bewegen. Konzentriere dich darauf, dass die Bewegung nur aus dem Oberarm kommt. Um Schwung aus dem Oberkörper zu vermeiden, kannst du dich auch mit dem Rücken zur Wand stellen
Endposition
Ziehe die Hantel so weit wie möglich nach oben, ohne die Spannung im Bizeps zu verlieren
Strecke die Arme wieder. Halte den Bizeps angespannt, um die Bewegung langsam und kontrolliert zu machen
Z'zh
Zurück in die Startposition. Führe die geplante Anzahl Wiederholungen aus
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Einen starken Bizeps aufbauen. Kraft für das Beugen der Arme. Kräftigung der Arme, besonders des Bizeps