Vz
Gewicht gemäss Plan einstellen
Startposition
Setze dich auf das Gerät. Lege die Beine auf die Beinpolster. Spanne die Körpermitte an. Halte den Rücken gerade und die Brust hoch. Die Zehenspitzen kannst du nach oben ziehen. Drücke die Beine gegen die Polster um die seitlichen Muskeln der Beine und Hüften anzuspannen
Spreize die Beine nach aussen
Endposition
Bewege die Füsse nach aussen so weit wie es die Beweglichkeit der Hüften erlaubt. Halte diese Position für einen Moment
Bringe die Beine wieder zusammen zur Mitte. Halte die seitlichen Bein- und Hüftmuskeln angespannt um die Bewegung langsam und kontrolliert zu machen
Z'zh
Zurück zur Startposition. Fähre die geplante Anzahl Wiederholungen aus
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Kräftigung der seitlichen Bein- und Hüftmuskulatur