- Загрузите олимпийскую штангу с одной стороны нужным весом. Убедитесь, что второй ее конец будет оставаться неподвижным. Поместите ее в угол или зафиксируйте чем-то сверху.
- Наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, пока верхняя часть туловища не окажется почти параллельно полу. Слегка согните колени.
- Возьмите гриф обеими руками сразу под дисками. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе потяните штангу на себя, держа локти близко к туловищу (чтобы добиться максимальной эффективности и нагрузки для спины), пока диски не коснутся вашей груди. В конце движения напрягите мышцы спины и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Избегайте движений туловища, оно должно оставаться неподвижным, работают только руки.
- На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение. Не давайте штанге касаться дисками пола. Для правильной амплитуды движения используйте маленькие диски.
- Выполните необходимое количество повторений.
Цель
Укрепить мышцы спины. Увеличить тянущую силу корпуса. Сила хвата. Укрепить спину и руки, особенно средние широчайшие, двуглавую мышцу плеча. Равновесие при толчковых движениях