Подготовка

Сядьте на гребной тренажер. Отрегулируйте опоры и фиксаторы. Убедитесь, что сиденье двигается свободно. Установите нагрузку в соответствии с планом подготовки и предпочтениями. Возьмитесь за ручку, согнув ноги, и несколько раз медленно выполните движение, чтобы убедиться, что все функционирует должным образом

Исходное положение

Согните ноги. Держите спину прямо. Руки прямые, вытянуты вперед. Это положение называется хват

Движение

Начинайте выпрямлять ноги. Когда ручка дойдет до уровня ног, выпрямите корпус и отведите плечи назад. Полностью выпрямив корпус, сгибайте руки и тяните ручку на себя. Держите ручку все время на одном уровне. Это движение называется скольжение или протяжка

Конечное положение

Протяжка заканчивается прямым положением ног, руки касаются тела. Плечи и локти отведены назад. Спина выпрямлена, корпус немного отклонен назад

Движение

Верните корпус обратно в вертикальное положение. Согните ноги и потяните ступни на себя, чтобы подать корпус вперед. Держите ручку все время на одном уровне. Это движение называется откат или восстановление. Это должно занимать в два раза больше времени, чем протяжка

Повторение

Вернитесь в исходное положение. Повторяйте в течение запланированного времени. Для удобства вы можете считать - 1 (протяжка) 2, 3 (откат). Постарайтесь сделать ваши движения как можно динамичнее и плавнее, насколько это возможно

Цель

Выносливость сердечно-сосудистой системы. Полная выносливость тела, особенно ноги, руки и мышцы спины. Подготовка к наружной греблей

План тренировки

План тренировки