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Wähle einen freien Platz an einer soliden Wand gegen welche du dich mit dem Körpergewicht stemmen kannst

Statische Position

Stehe schulterbreit oder etwas breiter mit dem R√ľcken zur Wandl. Lehne gegen die Wand und gleite nach unten in die Hocke, bis die H√ľften auf der H√∂he der Kniee oder etwas darunter sind

Dauer

Halte die Position f√ľr die geplante Dauer

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Statische Kraftausdauer der Oberschenkel. Kräftigung der Beinmuskeln, besonders des Quadrizeps auf der Vorderseite des Oberschenkels