Vz

Wähle einen freien Platz an einer soliden Wand gegen welche du dich mit dem Körpergewicht stemmen kannst

Statische Position

Stehe schulterbreit oder etwas breiter mit dem Rücken zur Wandl. Lehne gegen die Wand und gleite nach unten in die Hocke, bis die Hüften auf der Höhe der Kniee oder etwas darunter sind

Dauer

Halte die Position für die geplante Dauer

f'

Statische Kraftausdauer der Oberschenkel. Kräftigung der Beinmuskeln, besonders des Quadrizeps auf der Vorderseite des Oberschenkels

Trainingspläne