Vorbereitung
Du kannst für diese Übung eine Gymnastikmatte benutzen. Bereite dich im Vierfüsserstand vor
Startposition
Lege dich in Seitenlage auf den Boden. Die Beine sind gestreckt. Lege die Füsse auf- oder hintereinander. Stütze dich auf dem Unterarm auf. Der Oberarm ist senkrecht unter der Schulter
Bewegung
Spanne die seitlichen Bauchmuskeln an um das Becken gerade nach oben zu drücken
Endposition
Drücke das Becken weiter nach oben, bis der Körper ganz gestreckt ist. Halte diese Position für eine Weile
Bewegung
Lass die Hüften wieder zum Boden sinken. Halte die seitlichen Bauchmuskeln weiter angespannt, um die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen
Wiederholung
Zurück in die Startposition. Führe die geplante Anzahl Wiederholungen aus. Die Übung kann auch eher statisch ausgeführt werden, wobei die Zeit in der gestreckten Position verlängert wird
Ziel
Stärkung der seitlichen Bauchmuskeln. Rumpfstabilität
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