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Du kannst für diese Übung eine Gymnastikmatte benutzen. Bereite dich im Vierfüsserstand vor

Startposition

Lege dich in Seitenlage auf den Boden. Die Beine sind gestreckt. Lege die Füsse auf- oder hintereinander. Stütze dich auf dem Unterarm auf. Der Oberarm ist senkrecht unter der Schulter



Spanne die seitlichen Bauchmuskeln an um das Becken gerade nach oben zu drücken

Endposition

Drücke das Becken weiter nach oben, bis der Körper ganz gestreckt ist. Halte diese Position für eine Weile



Lass die Hüften wieder zum Boden sinken. Halte die seitlichen Bauchmuskeln weiter angespannt, um die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen

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Zurück in die Startposition. Führe die geplante Anzahl Wiederholungen aus. Die Übung kann auch eher statisch ausgeführt werden, wobei die Zeit in der gestreckten Position verlängert wird

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Stärkung der seitlichen Bauchmuskeln. Rumpfstabilität

Trainingspläne